Kurva- nie mogę edytować ...... Komentarz do treningu :)):))#-P#-P ja j**.i.ę masakra - nie byłam w stanie zrobić nawet 5 min aero; dziw, że w ogóle zrobiłam - czwórki napyerdalały jeszcze po wtorku... zamiast opuszczania zrobiłam inverted rows - brama była zajęta/oblegana, więc stwierdziłam, że nie będę czekać, aż się zwolni, cholera wie [...]
[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]
[...] znalaz jakies drobne info napisal arta, a reszta kopiuje dodajac swoje madrosci z czego powstalo cos co jest nie efektywne w odniesieniu do czasu realizacji i zalozen tego treningu. a jak Ci weider napisze, ze sie zesra , to Ty tez? Co ma Weider do tego? bo ja zadnego zwiazku nie widze, i to jest wlasnie to twoje glupie pisanie nie na temat, [...]
[...] - hantelki 3 kg 4. Plank 5 sets rest 45 sec - 5x20 sec rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec - na TRX 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) rest 60 sec Po wczorajszym treningu wciąć czuję pośladki, co mnie bardzo cieszy:) Chętnie już bym spróbowała kolejnego treningu wrzuconego na tablicę na FB, ale do końca miesiąca jeszcze mamy robić te [...]
[...] organizm, i tak jak było ciężko przejść z poprzedniej diety na obecną, to tak teraz z dnia na dzień ssanie jest mniejsze lub całkowicie go nie ma. Trening - tutaj w kwestii treningu siłowego nie będę się rozpisywał zbytnio, po prostu: - 1 trening między pierwszym, a drugim posiłkiem, np. plecy - 2 trening między piątym, a szóstym posiłkiem, np. [...]
[...] spoko, wszyscy mili itp. zagadują, ok, ja tam nie jestem jakimś gburem to coś odpowiem, się uśmiechnę i pogadam. Ale jak ktoś zaczyna natrętnie za mną łazić podczas całego treningu, coś do mnie gadać albo stać nade mną i się gapić, to zaczyna być denerwujące. Później dostaję propozycję wyjścia na grilla z kolesiem i jego kolegami, bo jego żona [...]
[...] wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty [...]
[...] kto tak jak on myśli na ringu, ma tak dobrze opanowane podstawy boksu jak Tomasz. To, że ma jaja ze stali i szczękę z żelaza też nie przeszkadza" - mówi po pierwszym treningu z Adamkiem Roger Bloodworth, który wspólnie z Andrzejem Gmitrukiem będzie przygotowywał Polaka do następnych pojedynków w wadze cięzkiej. Bloodworth nie unika [...]
PONIEDZIAŁEK Zakwasy po sobotnim treningu w Śremie jeszcze gorsze wczoraj, ale nowy trening sam się nie zrobi. Prosty, skuteczne trening :) na tyle ile stawy pozwolą będę dokładać co raz więcej. Nie było źle z nimi :) Dziś wizyta u mojego fizjoterapeuty, nastawi mnie :) i będzie ok na jakiś czas Dieta bardzo fajna, dużo nie różni się od mojej, [...]
[...] ocenią czy jest ok. Dziś wigilia, miska trzymana u mnie, z tym wyjątkiem że posiłek wigilijny to będą ryby zrobione specjalnie dla mnie. Żadnych przerw nie robię, czy to w treningu czy diecie. Ludzie często mi współczują i mówią " ale Ci musi być ciężko " Ja osobiście nie czuję w ogóle ani żadnego wielkiego poświęcenia z tego powodu, ani żeby [...]
[...] trening z piłką:-) przyda się więcej obciążenia, bo za niedługo to 5kg to będzie mało. Czy masz możliwość dokupienia dodatkowych krążków albo regulowanych hantli? Po każdym treningu wypiska z ilością serii/powtórzeń/wagą hantli. No i Ciebie czeka budowanie mięśni, żeby poprawić wygląd nóg, pupy, barków:-) brzuch się wtedy wciągnie. Czy [...]
[...] brzuszki z piłką - 25x 3 serie 10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie 11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie Rozciąganie 10 min to trening z wczoraj - 1 dzień 4 tygodnia treningu z piłką dla początkujących. Nadal mogę tylko pisać z szybkiej odpowiedzi. W normalniej i w opcji edycji coś się dzieje ze skryptem i okienko dialogowe jest tak [...]
....ja to tej progresji nie kumam całkiem, skoro w treningu jest rozpisane na 15 powtórzeń w serii to dla mnie to progres że najpierw robię 8 czy 10 a potem dochodzę do 15, a dopiero po tym zaczynam dodawać kolejny ciężar.... Bo jeśli się nie liczy ilość powtórzeń tylko ile kg to po co w ogóle podawać w tych treningach że coś robimy określoną [...]
Ale mi smaku narobiliscie dobrze ze jestem po kolacji Kenzo ale dobrze by bylo gdybys wpisywal rowniez ilosc powturzen bo np. masz wpisane na 1 stronie 12 x 60kg a np na innym treningu nie bedizesz dawac rady i pojedziesz 10 x 60 wiec lepiej wpisywac co trening bedize lepiej dla Ciebie oraz dla tych co ogladaja ten test Pozdrawiam!
[...] nie wiem dlaczego ale ja nie widze filmiku wiec daje linka jak co http://www.youtube.com/watch?v=XQFuEuoFbOo Sie nie moge doczekac dziisejszego treningu, mam nadzieje ze mi bol przejdzie jak wejde na sale, w parcy sie nawet rozciagalam zeby latwiej bylo Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-01-20 19:44:33
[...] ale NA CALE CIALO. za to sroda DZIEN SĄDU sa przysiady sa nogi ! i co mamy? trening wrecz kobiecy nie urazajac pań ? kilka seri siadow i jakies maszynki zamiast konkretnego treningu. przysiady daja najwiecej bodźców hormonalnych dla organizmu- czyli podstawa MASY... przysiad MINIMUM 2x w tygodniu a najlepiej na kazdej sesji treningowej. nie [...]
[...] mam straszny kasze wieczorami ale kupilem trzy syropy i sie niedaje Mumin222 DZIEKI. prowadzenie takiego dziennika wciaga i daje dodatkowa motywacje do trzymania michy i treningu postaram sie prowadzic jak najdluzej o ile czas pozwoli, bo w wakacje przewaznie zawsze zastuj jest i mam duzo czasu ale mysle ze zawsze znajdzie sie wieczorkiem [...]
Wielkie dzięki Bziu!! 8-) To ja już sobie dam spokój z tym ostatnim tygodniem treningu dla zielonych i jadę z nowym :-D Ale mam pytania: 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z [...]
[...] dieta daje bardzo dobre efekty. Co do samego shocka to jest to konkretna przedtreningowka. Po tygodniu zaczalem brac podwojne porcje i w ogole tego nie zaluje. Pompa (na treningu) jest na tyle konkretna, ze lapka rosnie o ok 1,5-2cm wiecej niz bez tego wynalazku(niestety tylko na czas treningu no i utrzymuje sie moze do konca dnia ;) ). [...]
[...] full body workout to jest to raczej dla zaawansowanych czy dla kazdego? Trzeba tam oczywiscie dobierac maksymalne ciezary? Bo mam chyba podobnie jak u Ciebie, nie chce mi sie w lato nawalac na klate po 12 serii bo i tak jest ciezko z masa w ta pore roku(przynajmniej u mnie) - co innego w zimie. Ogolnie moze cos wiecej na temat takiego treningu?
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
